2022四川成都每天做这4个动作，不愁练不出胸肌

——魔方训练营

结实的胸肌、整齐的巧克力腹肌，是许多健身男生的目标，尤其胸肌对于塑形的作用更加有效，毕竟腹肌不是经常暴露在外，而饱满的胸肌、浑圆的手臂却可以让人显得更加强壮立体，让人变成衣架子身材。

初入健身房，基础力量不够，固定器械不会使用，请肆角又太贵，这几乎是每个健身新手都会遇到的问题。在这样的重重困难下，怎样锻炼胸肌呢？

四个简便的经典动作打造立体胸肌

1、 常规俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌经典的动作，它可以帮助我们增长胸部肌肉，还能增强三头肌的肌肉和力量。

俯卧撑的动作很多人都知道，这里只强调几个要点：双手打开比肩略宽10cm，双脚要并拢，在位胸部几乎贴近地面，但不能真的贴地，在位手臂则完全伸直。新手一般一组做10次左右。

2、 窄距俯卧撑

这个动作是常规俯卧撑的拓展版，顾名思义就是两手距离较窄的俯卧撑，它可以充分刺激我们的肱三头肌，对于胸部中缝的塑造也有很大帮助。

做窄距俯卧撑，两手距离要与肩同宽甚至略窄于肩距，同样双脚并拢，下落至胸口贴近地面，上推至手臂绷直，新手一般也是每组完成10个左右。

3、 宽距俯卧撑

这个动作也很好理解，就是双手距离较宽的俯卧撑，它可以有效延展我们胸肌的宽度和厚度。如果手指由竖直往前打开至斜45度角，还能增加刺激上胸肌肉的作用。

做宽距俯卧撑，双手要尽量放宽，宽于肩距20cm左右，但也不能无限放宽，可以自己找一个合适的距离。

同样的动作模式，每组做10个左右。

4、 上斜俯卧撑

找一个与板凳高度差不多的器具，双手撑在器具上做上斜俯卧撑。这个动作可以锻炼下胸肌，同时拉伸胸外轮廓。

手掌宽度与常规俯卧撑相同即可，注意动作过程中手掌要牢牢撑在器具上，不要晃动。

这组胸肌训练四个动作，不需要占用很大地方，也不需要什么专业器械，非常方便。每组4个动作，每个动作做10次，每天练习6组，每周安排间隔的三天完成训练，慢慢坚持就一定能够练成结实的胸肌。

还有几个事情需要注意一下

6组对于新手来说可能是个不小的挑战，一开始完成不了，可以降低组数，但重要的是动作一定要标准，否则为了凑数而不能好好完成动作就达不到训练效果了。

另外每周的训练时间一定要间隔开，因为肌肉生长需要超量恢复的过程，没有足够的休息，肌肉一直处于疲劳中，别说超量，就连恢复都不能完成，还很容易导致自己受伤。但休息时间也不能过长，不要超过48小时，否则长期不锻炼，肌肉又会恢复到开始的状态，之前所做的努力就都白费了。

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

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